今から約10年前。私は厳しい糖質制限を1年かけて実施し、18キロもの大幅減量に成功しました。しかしその副作用として糖代謝に異常を起こし、様々な体調不良を起こす結果に。その後1年かけて体調を取り戻しました。5キロほどリバウンドはしましたが、元気に過ごせていたのですが…
変形性股関節症が悪化し杖生活に
長男の妊娠〜出産をきっかけに、頻繁に片側の股関節から「かくかく」音が鳴るようになりました。時々痛みは出るものの、数日横になって休めば治っていたこともあり、あまり深刻に考えず、だましだまし日常生活を送っていました。
それから約20年後。減量にも成功し、体重も58キロと軽くなり、股関節に違和感を感じることなく生活出来ていました。
しかしある日、仕事で重い荷物を運んでいる時に、ガクッとなるような股関節のズレを感じ、同時に強い痛みが発生。この時初めて「これはマズいな…」と、今まで経験したことのないような痛みを感じ、股関節の専門病院で診察を受けました。診断は【変形性股関節症】。母と同じ、大腿骨の骨頭部が骨盤へのかかりが浅い形状で、変形性股関節症になりやすい先天的形状で、遺伝でもあるとのことでした。とにかく痛みが治まるまでは安静に、ゆくゆくは手術も必要とのことでした。
これを機会に自宅近くの整形外科に転院し、リハビリ通院する事に。理学療法士さんの勧めから、杖での生活が始まりました。その時はまだ次男が小学生で、すぐに手術には踏み切れませんでした。
そうしてやってきたコロナ禍。
更に3年近く全く身動きが取れない生活に。結局、痩せた18キロ分は、見事にリバウンドしてしまいました。
しかし、これではいけないと、人工股関節の手術を決断。2022年の10月に人工股関節の手術を受けました。
家族との死別から介護離職を決断
手術後退院してすぐ、闘病していた妹の病状が急変し、余命宣告を受ける事態に。母と2人暮らしであった妹は、私の退院後、1カ月で亡くなってしまいました。そこから私1人での介護生活が始まりました。母だけでなく、妹と一緒にサポートしていた母の姉の介護も私1人で賄うことになり、それまでフルタイム勤務していましたが、4ヶ月後に介護離職する事に。
母も伯母も高齢独居。母宅へは車で高速を使っても片道1時間半以上。伯母宅へは片道1時間。共に週1回訪問する生活が始まりました。
主に【病院への同行と買い物補助】のための訪問ですが、遠方のため車での長時間移動。渋滞を避けるために早朝出発、夕方遅くに帰宅。病院では長時間の待ち時間が発生し、時間調整のために食堂などで外食する機会が増加。病院の後に母や伯母を自宅に送り届けた後は、掃除等やゴミ出しをしてから帰宅。そのため翌日はクタクタでぐったり。
食事は移動時間が長いことから、車中でパンやおにぎりを食べたり、帰宅が遅い日にはスーパーでお惣菜を買うなど、どんどん食生活は乱れて行きました💦また、運動する機会も減ってしまい、筋肉量も減る一方でした。（言い訳ですけどね…）
これではいけない！と、何とか自分の時間を作ろうとはするのですが、伯母の認知症の発症や、母の腰痛の悪化など、2人の介護度は年々進んでいて、未だに自分の時間を取れずにいます…。
運動不足からの代謝低下で見事にリバウンド
50代になってから代謝が落ちていることは気づいていましたが、介護離職からバタバタと日々忙しくしていると、なかなか現実問題を受け止める暇もなく、母と伯母の介護訪問や所用の手配、家事や子どもの事（高校なのでまだ学校訪問など有）を優先した生活を送り、自分のことはどんどん後回しになって行きました。
気づけば【身体に悪いこと】全てを率先して行なっているような生活になっていて、ついには糖質制限で痩せる前の10年前の体重まで戻ってしまいました💦
①糖質の過剰摂取
②運動不足
③睡眠不足
④体調不良の放置
このままではいけない！絶対にいけない！
母と伯母の介護を約4年間してきて思ったのは【このままでは私も早い時期に介護される側になってしまう！】という事でした。
①糖尿病になるかもしれない（父と祖母が糖尿病でした）
②フレイル状態が早く来るかも（筋肉量の低下）
こんなに恐ろしい現実が、今すぐ目の前に来ています。これでは本当に何もできなくなってしまいます。これでは絶対にいけない！と一念発起しました！
食事内容と運動習慣の見直し
今までは食事だけで栄養を摂ることを主としていましたが、それが今は出来なくなってしまいました。これからも母と伯母の介護生活は続くことから、食事にかける時間が取れないこと、たくさんの種類の食材を食べることが難しいことについては、プロテインやサプリメントで足りない栄養素を補うことで、食生活の見直しを行いたいと思います💦
また、最低でも週に1回の運動習慣を取り入れ、出来ない時には自宅での簡単な筋肉トレーニングを行い、自身の【介護予防トレーニング】として、今から始めたいと思います！（早いに越したことはないはず！）介護離職するまでは、某保健センターで非常勤職員とし5年間働いていました。保健師や管理栄養士が行う、市民向けの保健指導や栄養指導の資料作りなどに携わっていたことから、知識だけはそれなりにはありますので、それをこれからはしっかりと活かしたいと考えています。
以前に減量した際は、糖質制限などの食事だけで大幅に痩せようとしたことが、体調不良を招く原因となってしまいました。今後は、緩やかな糖質量の制限と、代謝を上げるために運動習慣を定着させることを併用して、目標を達成したいと思っています。
